关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
内容提要
序言:我们为什么会拖延
星期一 Monday 打造远离拖延的环境
训练01:保持办公桌的干净整洁
训练02:收起那些耽误正事的杂物
训练03:远离假装努力的积极废人
训练04:让自己的生活尽量规律化
训练05:及时疏解内在的消极情绪
训练06:多跟优秀自律的人在一起
星期二 Tuesday 设立有切实意义的目标
训练07:用目标改变虚耗精力的状态
训练08:掌握制定目标的SMART原则
训练09:为目标附加截止期限(deadline)
训练10:把大目标分解成小目标
训练11:每天都要有可实现的目标
训练12:列好实现目标的具体步骤
训练13:有变动及时调整目标计划
星期三 Wednesday 成为高效能的行动派
训练14:改掉习惯性担忧的毛病
训练15:想做一件事立刻就行动
训练16:对抗趋乐避苦的懒惰本能
训练17:今天的事不要推到明天做
训练18:克服虎头蛇尾的三分钟热度
训练19:讨厌的事情也得认真做好
星期四 Thursday 让时间价值最大化
训练20:把事情按照轻重缓急排序
训练21:用好高效的“黄金时间”
训练22:重视不起眼的零碎时间
训练23:一次用心把一件事做好
训练24:拒绝那些让自己分心的事
训练25:无谓的细节无须浪费时间
训练26:掌握时间管理的二八法则
训练27:学会使用高效的番茄工作法
星期五 Friday 把逃避彻底删掉
训练28:认识到问题与痛苦的价值
训练29:越是恐惧的事越要去面对
训练30:承认问题是解决问题的开始
训练31:不要总是指望别人替你解决问题
训练32:认清你给自己找的拖延借口
训练33:对工作保持积极主动的态度
训练34:用“做做看”代替对结果的计较
训练35:遇到困难不找借口找方法
训练36:不求完美但求尽最大的努力
训练37:敢于平凡让你更有“底气”
星期六 Saturday 拆掉思维的壁垒
训练38:删除“我必须”的思维模式
训练39:认清自己的长板与短板
训练40:绷得太紧时让自己停下来
训练41:别担心达不到完美的结果
训练42:没有尝试之前别给自己设限
训练43:努力跳出熟悉的心理舒适区
训练44:防止过分内疚消耗你的精力
星期日 Sunday 用自律换得自由
训练45:用延迟满足击退拖延的念头
训练46:给自己设置一个合理的期望值
训练47:利用擅长的事慢慢建立自信
训练48:把自己想象成不拖延的人
训练49:懈怠时开启自我激励模式
训练50:借助奖惩措施改变行为模式
训练51:多给自己一些积极的暗示
