别让失控毁了你：管住坏情绪的必修课

前言

Part 1 你因什么而失控

1.以物喜,以己悲

2.掌控不了自己的情绪

3.你为何会莫名失控

4.身体与情绪失控的“亲密关系”

Part 2 别让失控毁掉人生

1.失控时切忌作决定

2.失控会造成难以磨灭的伤痕

3.失控是魔鬼

4.失控时不考虑后果

5.失控会让人付出惨重的代价

Part 3 失控是成功的绊脚石

1.失控会让成功之路越来越窄

2.失控导致社交渠道受阻

3.失控是失败者的名片

4.失控会踩碎所有的进步

5.失控会让人错失良机

6.失控如蛀虫,侵蚀身心

Part 4 如何控制情绪

1.学会用理性控制自己

2.总结自己失控的周期和原因

3.学会放宽心,调整情绪

4.善于遗忘

5.不要预支烦恼

6.沟通:情绪表达的正确方式

Part 5 做自己情绪的主人

1.转变思维,掌控情绪

2.懂得适当地宣泄

3.忍让是掌控情绪的良策

4.用微笑抚平情绪

5.用自嘲来调节情绪

6.遇事不钻牛角尖

7.幽默是调节情绪的润滑剂

8.暂时关闭自己的耳朵

Part 6 心理调节:远离情绪失控

1.正确认识自己

2.学会让自己冷静下来

3.尝试换位思考

4.懂得放下,改善心情

5.乐观看待一切

6.妙用精神胜利法

7.摆正心态

8.适当地向他人示弱

9.走出“心理枯竭期”

Part 7 治疗失控:保持健康心态

1.找到合适的情绪疗法

2.用食物调出好情绪

3.塑造豁达的心胸

4.增强抗挫折力

5.学会分解压力

6.接受不可改变的现实

7.色彩:情绪的“心理治疗师”

8.音乐疗法调节情绪

9.读书有益身心

Part 8 积极掌控自己的人生

1.培养快乐的习惯

2.善用积极的心理暗示

3.有规律的运动和锻炼

4.把握既定的幸福

5.战胜拖延

6.学会放松自己

7.懂得知足常乐

8.带着心情去旅行

9.以人为镜,掌控人生