这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。
焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。
前言 活在每一次呼吸之中
第一章 创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变
自我觉察:什么让你不舒服?
自我沟通:写下所有让你不舒服的事件
宣泄和倾诉:寻找一个可以理解和共情的人
自我接纳:我就是这样的人
自我分析:哪些是我的问题?哪些是别人的问题?
自我改变:行动起来,克服畏难情绪
第二章 抑郁自疗——激发你的生命能量
了解抑郁:抑郁是什么?
追溯与分析:抑郁是怎么来的?抑郁背后是什么?
接纳抑郁:和抑郁相处
疗愈抑郁:重新激活你的生命能量
想自救?你还需要一个客体
第三章 焦虑自疗——引导你的生命能量
了解焦虑:焦虑是什么东西?
追溯与分析:焦虑是怎么来的?焦虑背后是什么?
接纳焦虑:和焦虑相处
疗愈焦虑:引导你的生命能量
每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破
第四章 强迫自疗——梳理你的能量秩序
了解强迫:强迫是什么?
追溯与分析:强迫是怎么来的?强迫背后是什么?
接纳强迫:和强迫相处
疗愈强迫:梳理你的能量秩序
第五章 上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱
了解上瘾行为:“瘾”是什么?
烟瘾:我的焦虑谁能懂?
酒瘾:让我放松让我释放
游戏瘾:虚假也让我如此快乐
暴饮暴食瘾:填补我,让我不要那么空虚
第六章 绘画分析——潜意识中的情绪表达
绘画分析原理
房树人绘画:原生家庭、自我和生命能量
河流和公路:界限和流动的情绪
空间和静物:高智商的傲慢
人物画像:你的潜意识是如何看待自己的?
第七章 梦的解析——做自己的解梦人
解梦原理
考试做题梦:提示你的焦虑
追赶/打斗/杀人梦:提示你的矛盾冲突
死亡梦:提示你的转化和新生
梦到蛇:你的智慧被唤醒了吗?
第八章 自我意象——打开积极情绪的大门
意象原理
森林小屋:自我·潜意识·自我认知
三岔路口:抉择
乌云:沉重的情绪
特别附赠1:运动疗法
特别附赠2:用艺术化解内心躁郁
特别附赠3:自我成长之路
特别附赠4:音乐疗法与推荐清单
特别附赠5:电影疗法与推荐清单
特别附赠6:阅读疗法以及推荐清单
